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幾招幫你健康過三九
2016-01-15 18:33:52   來源:塔城日報   作者:   評論:0 點擊:

一九二九不出手,三九四九冰上走,每年從冬至開始,就進入了傳統的數九,從這往后的三九二十七天里,天氣越來越寒冷。冬季是萬物閉藏的季節,人體陽氣微,氣血不足,特別容易手腳冰冷。同時,冬季之風為北風,其 ...

 “一九二九不出手,三九四九冰上走”,每年從冬至開始,就進入了傳統的“數九”,從這往后的三九二十七天里,天氣越來越寒冷。冬季是萬物閉藏的季節,“人體陽氣微,氣血不足”,特別容易手腳冰冷。同時,冬季之風為北風,其性寒,容易導致胃部隱痛反酸、流感、咳嗽流涕、關節疼痛、痛風發作等癥狀。俗話說“三九補一冬,來年無病痛”。此時的養生重點是什么?在飲食、鍛煉、進補方面各有何講究?一起來關注一下吧。





三九冬補以溫為主

冬季天氣寒冷,不但需要進補,還需以“溫”為主,幫助人體積蓄能量。

“溫補”是中醫補法的一種,指用溫性藥物補養。臨床上,對于腸胃消化機能減弱、食欲不振、身體怕冷等衰弱性反應,常以肉桂、附子、干姜、鹿茸等溫熱藥物,加入滋陰藥中治療。

一入冬就開始忙著服補品、喝藥酒,這是不可取的。按照中醫理論,入冬即補并不是好的選擇,反倒是到了冬至再補,才能有最佳效果。自冬至起即進入數九寒天,此時是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉折點,此時最容易吸收外來的營養,發揮其滋補功效。

冬季推薦的藥膳首選蟲草蒸老鴨:將老雄鴨去毛、內臟,沖洗干凈,放入鍋中煮開撈出,將鴨頭順頸劈開,放入冬蟲夏草5枚,用線扎好,加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量,隔水蒸約2小時,鴨熟即可。

本方以蟲草為主,助腎陽、益精血;以老鴨為輔,滋陰補虛。一個偏于補陽,一個偏于補陰,兩者合用,共成冬季溫補之經典藥膳。

三九鍛煉講究方式

俗語講“冬練三九”,此時是鍛煉身體增強體質的大好時機,但是一定要注意方式方法。

冬季室外氣溫過低,體表血管遇冷收縮,流速減慢,肌肉的黏滯性增加,韌帶的彈性和關節的柔韌性降低,馬上進行大運動量活動,極易造成運動損傷。

因此,運動前要做一些準備活動。另外有時間就雙手抱拳,虎口相接來回轉動。這樣可以增加手指的靈活性,還可預防凍傷和感冒。

三九養生護好腎

中醫認為冬主腎,腎精又是五臟之精的根本,有“冬不藏精,春必病溫”的說法。因此冬季是固腎的好時機。

首先,可適當進行食補。多吃些溫熱的食物來補陽,如牛肉、兔肉和羊肉等,有助于增強抗寒能力。但并不是所有人都需要吃溫燥的食物,而應根據自身情況判斷。

平時怕冷的人,在烹飪這些肉類時,可以適當放些蔥、蒜、生姜、辣椒等輔助食材,提高肉類的溫補功效。容易上火的人最好配上白蘿卜,可以滋陰潤燥。此外,核桃、黑芝麻、橘子等食品,也有溫補之效。

注意睡眠要充足、少熬夜,以保持心神飽滿。飲食上可多吃些養心安神的食物,如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米等。

  老年人在這時要多曬太陽,不要過度勞累,少出汗,不做劇烈運動,避免無謂地損耗陽氣。同時還要注意保暖,多增添衣服,避寒就溫以藏陽氣。
 

冬病冬治
“三九貼”

 “三九貼”是中醫傳統外治方法,它和“三伏貼”一樣,都是通過一些具有溫陽作用的中藥穴位貼敷來達到治病目的。冬季陽氣閉藏,寒氣最重。此時最需要增加陽氣,祛除體內的寒、痰、濕,從而緩解慢性咳喘、反復感冒、老寒腿、虛寒腹瀉、女性宮寒等疾病。

常用的“三九貼”有化痰貼、關節貼等,將細辛、干姜、白芥子、半夏等溫陽藥制作成特定的穴位貼劑,貼敷在人體天突穴、肺俞穴、大椎穴、膻中穴、膝眼穴、腎俞穴等穴位。通過該處皮膚對藥物的吸收,起到通暢經絡、促進氣血運行、調節肺脾腎等諸臟功能的作用。

“三九貼”建議到正規醫院貼敷,有困難的患者也可以在醫師指導下自行貼敷。

三九貼敷一般每天早上貼敷一個穴位即可,一天貼8個小時,連貼27天;也可每一九連貼三天,每天選擇三個穴位。具體貼敷方法及穴位由醫生確定。

需要大家注意的是,“三九貼”的主要功效是驅寒,因此要根據自己的病癥來辨證選擇。比如同樣是咳嗽,如果冬天重、夏天輕,平時感覺怕冷、四肢冰涼、有白沫痰或白稀痰的咳嗽適合使用;舌苔黃厚、咳吐黃痰,感冒時容易嗓子腫的熱證咳嗽就不適用。另外,中藥穴位貼敷雖然對輕中度患者有不錯的緩解作用,但不能擅自停用平時的規范化治療藥物,建議遵醫囑,期間注意防風保暖,禁食寒涼,少食油膩。


(編輯:鄒新穎)

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