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失眠患者的飲食原則
2015-09-09 10:40:36   來源:   作者:   評論:0 點擊:

核心提示:睡得好才能身體好,但就是有很多人經常睡不好,經常會失眠多夢。這不僅影響晚上的睡眠,而且還會影響白天的日常生活,很多人想到的就是吃藥助眠,其實藥補不如食補。...

失眠多夢患者吃什么好?

1、小米:飯后的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸的含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色胺,它可使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產生困倦感覺。小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨占鰲頭,每百克中含色氨酸量高達202毫克,是其他谷類食物無法比的。

另外,小米富含易消化的淀粉,進食后能使人產生溫飽感,可促進人體胰島素的分泌,進一步提高腦內色氨酸的數量,幫助緩解失眠癥狀。

2、豬心:豬心確實具有安神作用。豬心,性味甘、咸、平。有安神定驚,養心補血之作用。豬心作為營養與苭用菜肴,已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質含量是豬肉的2倍,而脂肪含量僅為豬肉的十分之一,此外,還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分,可用來加強心肌營養,增強心肌收縮力?芍委燇@悸、怔忡、自汗、失眠等癥。


失眠患者不能吃什么?

 1、部分食物導致腹部脹氣

 肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺,那么少吃一些產氣食物也許有幫助。

可能導致腹部脹氣的食物包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

2、辛辣食物干擾睡眠

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。

3、晚餐豐盛油膩

晚上吃得太多,或進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導致夜里無法好好睡一覺。

把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發胖。

4、含咖啡因的飲料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了?Х纫驎碳ど窠浵到y,使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少褪黑激素的分泌。褪黑激素是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。

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